728x90 🧘 건강 & 웰빙2 🌙 숙면을 위한 확실한 방법 6가지 (오늘부터 실천해 보세요!) 수면의 질은 건강과 웰빙에 큰 영향을 미치죠.잠을 잘 자는 것만으로도 면역력 강화, 스트레스 완화, 집중력 향상 등 삶의 질이 높아질 수 있습니다.오늘부터 당장 실천 가능한 숙면 비법 6가지를 소개해 드릴게요! ✅ 1. 잠드는 환경 만들기 (침실 환경 개선)침실을 어둡고, 조용하며, 약간 서늘한 상태(18~22도 정도)로 유지블루라이트(스마트폰, 태블릿, TV 등) 최소 30분 전부터 꺼두기은은한 아로마 향(라벤더, 캐모마일 등)을 사용하면 긴장이 완화됩니다.✅ 2. 규칙적인 수면 시간 유지하기매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나기주말에도 비슷한 수면 패턴 유지 → 생체리듬 안정화로 숙면에 큰 도움✅ 3. 자기 전 따뜻한 차 한잔 마시기따뜻한 허브차(캐모마일, 라벤더 차)는 긴장을 풀어주고 마음을.. 2025. 4. 23. 🧘♀️ 하루 10분, 스트레칭으로 건강 챙기기! 몸과 마음이 달라져요 요즘 어깨, 허리 뻐근하지 않으신가요?하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 보며 생긴 근육 뭉침과 피로감,간단한 스트레칭 습관만으로도 확실히 줄일 수 있습니다!✅ 왜 스트레칭이 중요할까요?근육 이완으로 통증 감소혈액 순환 개선 → 피로 회복자세 교정 효과로 체형 개선무엇보다도, 기분이 좋아져요! (스트레스 감소 😊)💡 하루 10분, 이렇게 스트레칭 해보세요!🪑 앉아서 하는 스트레칭 (사무실에서도 가능!)목 돌리기 – 좌우로 천천히 5회씩어깨 들어올리기 – 5초간 힘껏 올렸다가 천천히 내리기 5회허리 비틀기 – 상체를 좌우로 비틀며 긴장 풀기🛏️ 자기 전 스트레칭 (잠도 잘 와요!)햄스트링 늘리기 – 다리를 쭉 뻗고 발끝 잡기 10초 유지고양이 자세 – 등을 둥글게 말았다 펴는 동작 5회 반복.. 2025. 4. 21. 이전 1 다음 728x90
